Super. A jeszcze jakieś inne rozwiązanie zamiast push and pull? Góra dół ewentualnie. Chodzi o to żebyś z partii trenowanej 3 razy w tygodniu z dnia na dzień nie przeszedł na trening raz w tygodniu lepiej przejść na partię dwa razy w tygodniu jeśli jest taka możliwość.
omega 3 - 6-9 gram na dzień nie. do 3 gramów dziennie.inaczej soprawa ma się jesli chodzi o wagę kapsów łykanych w ciągu dnia, ale to mniejsza o to..mało istotna kwestia. zma kup apteczne, polacz je z białkiem jak chcesz.lub najpierw walnij zma, a po 30 minutach bialko.. zdr.
Ilosc posilokow sie nie zmienia, tylko ich wielkosc. Antykataboliki stosuj rozkladajac na caly dzien, nie tylko po treningu. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
po co tak komplikowac sobie dzień? nie można tak? sniadanie + kreatynka (5g) + sok winogronowy obiadek + białeczko (20g) przed treningiem + kreatynka (5g) + carbo (30g) po treningu + kreatynka (5g) + carbo (30g) + białeczko (40g) poza prochami to jaja, rybka, ryż, kurczaczek, owoce, mleko.
Tyje się z tych g.wien, które wymieniłaś oraz z żywności light. W kwestii węglowodanów: możesz zjeść nawet i kilo ryżu dziennie (770g ww) i się nie upasiesz, a możesz sobie zjeść 1 drożdżówkę dziennie (50g) i powoli zaczniesz przemieniać się w kaszalota. Inna kwestia, że drożdżówkę upchniesz w buzię w ciągu kilku minut, a kilo ryżu to nawet chyba [...]
fast foodami czy innymi rzeczami tego typu ale poprostu spuszczam i pozwalam sobie odpoczac od tego jeden dzien nie trzymajac sie tak sztywno tego co mam jesc tylko np nie mam ochoty dzisiaj zjesc tyle ryzu jem mniej a robie w zamian robie sobie cos innego na co mam smak . Pamietaj ze jak jestes amatorem to zycie masz tylko jedno, nie warto sobie [...]
Dobrze, to w dni treningowe wyrzucę węgle z posiłka nr 4 i 5 , a za to po treningu dam makaron razowy w ilości 100g? W tedy w tamtych posiłkach wg nie ma być węglowodanów ?? tylko białko i tłuszcz ?? z posiłków nr. 2 i 3 raczej węglowodany bym zostawił z uwagi na to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim [...]
Tak, bieg to bieg, z dnia na dzień nie przestaje działać. Miałem podobną sytuacje: zwykle biegam ok. 5 km, a dzisiaj zamiast standardową trasą pobiegłem przez las i zanim się obejrzałem poleciało z 8 km. Do tego po trudnym terenie, żeby mięśnie się nie zaadaptowały zbyt szybko do zwykłego biegu. Nie wiem skąd ten wynik, może mocniejsza kawa niż [...]
Moja dieta jest dobra nie jem byle czego jak to kiedyś robiłem na ruskim metanabolu i tyłem, co dziennie rano wstaje godzine wczesniej niż zawsze i robie porcje na cały dzień. Nie oczekuje że wpadnie mi 10kg masy i 200kg na klate. Jakiego cybera Zmieniony przez - piotr1000 w dniu 2012-08-31 19:12:44
Masa ciała z dnia na dzień nie ma większego znaczenia. Wpływa na nią tyle czynników, że nie można stwierdzić czy była niższa (zapewne nie ) od białka z batonów białkowych, czy np. lepszego wypróżnienia od dużej ilości polioli. ;-) Odpowiadając na główne pytanie, TEF dla białek to około 25%, dla tłuszczów 5-10%, węglowodanów ~5%, stąd zwykło się [...]
Wcale nie musisz byc zkacowany w sobote :D no i nie musisz odpuszczac zadnego dnia (a zreszta w 6 weidera nie wolno ani jednego dnia opuscic) Wystarczy ze kupisz sobie 2KC. Tabletki na kaca :D bodajze 10.99 za 6 tabletek. bierzesz przed albo w czasie picia alkoholu a na nastepny dzien nie masz kaca. naprawde dziala.
A widzisz Brutus ja proponuje 8-10 w nocy, a w dzień nie spać... Bo później nie można usnąć (wieczorem) - przynajmniej ja A przez ten czas wolny to szedłem spać ok. 2-3, a wstawałem 12-13...hehe Trzeba się przestawić i zrobić odwyk od kompa ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]
[...] nie jest. Dokładnie tak jest w przypadku Andriolu. Pierwsza sprawa to jego biodostępność. Ludzie stosujący undecylenian testosteronu w dawkach mniejszych niż 240mg dziennie (6 kapsułek) praktycznie nie zauważą efektu. Zwiększając dawkę do 320 - 400mg (8 - 10 kapsułek) można osiągnąć bardzo nieznaczne przyrosty, nieporównywalnie mniejsze [...]
tak raz w tyg spokojnie mozesz sobie pozwolic na piwko nawet 2 oczywiscie jezeli w ten dzien nie cwiczyles i nie bierzesz zadnych supli, staraj sie nie szmaac ani pizzy ani kebaba ani slodyczy bo sa tyo tylko puste kalorie wiem ze jest ciezko sam walcze z tym ale jakos idzie.. pozdro
Witam, ja sobie włąsnie zapodaje z czystej ciekawosci ten system z bicem codziennie, zaczynam 3 tydzien. Robie 4 serie hantlami, stałym obciążeniem 15kg, zmieniam cwiczenia. Nie czuje przetrenowania i na nastepny dzien nie ma "zgięcia", moje pytanko: ile tak jeszcze mozna pociągnąc, czy poprostu "słuchać sie ciała"?
Rozumiem, będę starał się to wszystko dograć jak najlepiej, i z czasem patrzył na efekty. A jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia na wieczór, czyli kolacji. Często jest tak że przez cały dzień nie jestem w stanie bardzo dużo i różnorodnie zjeść (pracuje na budowie). I czy jak wieczorem będę jadł obfite kolacje to może to źle wpłynąć na moją [...]
troche lipa bo tą mambę już zamówiłem wczoraj w nocy.A w najmniejszych dawkach(1kap) przed samym bieganiem i treningami na siłowni również będzie źle(jak biegam to w ten sam dzien nie robie treningu na siłowni)? Bo chętnie bym spróbował sprawdził bym jak się czuje po tym i jeżeli by było źle to bym komuś odsprzedał.
no ciągłe obcinanie kalorii jest do du... jak dla mnie bo później nie będziesz miał z czego obcinać i będziesz chodził głodny. dodaj sobie powiedzmy 2-3razy aeroby po siłowym w wymiarze 20-30min i później dodawaj minut , co do interwałów jeżeli początek możesz spróbować raz w tygodniu w dzień nie treningowy. nie przesadzaj też z aero/interwałami [...]
W ten sam dzień nie, jak najbardziej. Skoro moje treningi będą odbywać się w pon, śr, sob, to mogę iść ma basen/biegać, w czw i pt? I czy jak pójdę wieczorem na basen np: we wtorek, a z rana w środę zacznę ćwiczyć, to czy nie będzie to zbyt dużym obciążeniem dla organizmu? Zdąży się zregenerować? W niedziele wolne od jakichkolwiek ćwiczeń w takim [...]
termogeniki
